春天已經(jīng)悄悄的來臨。很多人都喜歡選擇春天來進(jìn)行運(yùn)動健身。下面我們就來看看春季運(yùn)動的注意事項(xiàng)有哪些吧。 

1．不宜過早外出鍛煉。

春天晨間氣溫低，濕度大，因室內(nèi)外溫差較大，人體驟然受冷，容易傷風(fēng)感冒。

2．選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。

春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、放風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。

3．不宜驟然進(jìn)行。

不做無準(zhǔn)備的鍛煉。中老年人在晨起后肌肉會有些松馳，關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬，四肢的功能不協(xié)調(diào)，所以鍛煉前要輕柔身體，動腰部，放松全身肌肉，活動各個關(guān)節(jié)。搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，提高運(yùn)動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)扭傷等意外傷害。

4．注意運(yùn)動強(qiáng)度。

春練的目的是通過運(yùn)動來強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就可以了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。

5．霧天不宜進(jìn)行鍛煉。

霧霾天氣的空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等對人體有害的物質(zhì)。在霧氣中鍛煉，人的呼吸會隨著運(yùn)動量的增加而加速、加深，之后便會將霧氣中的有害物質(zhì)吸進(jìn)體內(nèi)，產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。

6．不宜張嘴呼吸。

要學(xué)會鼻吸口呼，鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子對空氣有過濾作用，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

7．注意防寒保暖。

早春氣候多變，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息；劇烈活動后不應(yīng)驟停休息；鍛煉后要用干毛巾擦干汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。

8．注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)。

心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾病的患者，須經(jīng)醫(yī)生同意オ能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動。